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糖尿病教育
走近糖尿病
分享给你18个糖尿病管理技巧,一定要努力坚持
2019年10月23日


- 米饭换杂粮饭,原料用大米、小米、豆子、燕麦、意米仁、黑米、青稞等。


- 饮食要清淡,多吃鱼、肉和蔬菜,人均每天食盐摄入量控制在6克以内。


- 每餐都有蔬菜,以凉拌和炒菜居多,颜色多样化。


- 减少在外就餐次数。三餐吃饭时间固定,两餐间隔5-6小时,适时加餐。


多喝水,尤其是天气炎热或活动出汗时,应多喝些白开水或淡盐水,以补充失去的水分。


- 多活动,减少静坐少动的时间。每天至少拿出半小时时间专门运动,要运动至微微出汗的程度。


- 吸烟会加速糖尿病并发症的发展,一定要戒烟,而且要远离二手烟。


- 大量饮酒容易导致血糖升高或迟发性低血糖,一定要少喝酒或不喝酒,如果喝酒尽量选择红酒中的干红。


每天早晚刷牙,饭后用牙线清理牙间隙,每半年洗一次牙,保护口腔健康。


每天保证7-8个小时的睡眠时间,不多睡不少睡。


- 严格控制体重。每周都要称自己的体重,只要发现体重有一丝增加,立即通过饮食和运动把体重调回正常。


- 学会调节释放压力。每当遇到不愉快的事情时,可以找熟人聊天,这样可以通过倾诉和谈话等来缓解自己内心的压力和负面情绪。


按时用药,不多服药,不漏服药。药物的作用机理不同,每个人对药物的适应程度不同,用药要听医生的,个人无法规避药物的不良反应。


- 每周都要做配对血糖监测,也就是餐前和餐后都测测,如果发现高血糖或低血糖,就增加监测次数,直至血糖稳定为止。


严防低血糖,随身携带糖果和糖尿病急救卡。


每年都要做糖尿病并发症相关体验,及时发现变化,采取改善措施。


- 多结交病友,共同分享控糖经验,解决控糖难题。


精读一本糖尿病书籍,反复学习,反复实践,修正, 把习得的经验固定下来。